On n'a pas toujours une heure devant soi au réveil, et bonne nouvelle : ce n'est pas nécessaire. En 5 minutes, je vais t'apprendre à poser une intention, à réveiller ton corps et ton esprit, et à transformer complètement l'énergie de ta journée.
Voici mon rituel du matin express : simple, ancré et holistique, accompagné de mes produits favoris Sentara Holistic.
Mon rituel matinal en 5 étapes
Minute 1 : Ancrage & respiration consciente
Avant même de regarder ton téléphone, pose les pieds au sol. Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes, retiens 2 secondes, puis expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répète 3 fois.
J'ajoute une goutte d'huile essentielle relaxante dans le creux des mains pour amplifier l'ancrage.
Minute 2 : Réveil sensoriel avec les huiles essentielles
J'utilise le Spray Aurique Purification pour sceller mon intention du jour :
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Énergie & clarté mentale
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Calme & recentrage
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Confiance & motivation
Vaporise un pschitt sur tes poignets ou respire le directement dans l'air.
Pourquoi ça marche : l'odorat est directement relié au système limbique, siège des émotions.
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Minute 3 : Hydratation consciente
Un grand verre d'eau tiède (avec ou sans citron). Bois lentement, en pleine conscience.
Mon affirmation :
« Je nourris mon corps avec douceur et respect. »
Minute 4 : Intention & énergie
Ferme les yeux et pose une intention simple pour la journée :
« Aujourd'hui, je choisis la fluidité.
Aujourd'hui, je choisis la joie. »
Si tu pratiques, c'est le moment idéal pour utiliser un spray énergétique ou une brume vibratoire.
Minute 5 : Micro-journaling
Note une phrase dans un carnet :
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Une gratitude
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Une intention
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Une émotion présente
Pas besoin d'écrire beaucoup, la régularité est plus puissante que la quantité.
Pourquoi ce rituel fonctionne
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Il est court, donc facile à maintenir
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Il active le corps, l'esprit et les émotions
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Il crée une connexion à soi dès le réveil
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Il s'intègre parfaitement à une approche holistique, comme celle de Sentara Holistic
En conclusion
Même 5 minutes peuvent devenir un acte puissant d'amour de soi. Ce rituel n'est pas une obligation, mais une invitation à ralentir, à ressentir et à choisir consciemment comment tu veux vivre ta journée.
Prends ce temps. Tu le mérites.
✨ Et toi, quel est ton rituel du matin ?
Pour aller plus loin :
Les outils de massages Sentara Holistic
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